ウォーキングで脂肪を燃焼・・・ダイエット編

ウォーキングでダイエット

健康維持だけでなく、ダイエットを考えている方へもウォーキングはおすすめです。

寒い冬が来る前に始めてみませんか？

何故、ウォーキング？

健康維持やダイエットに取り組むための有酸素運動は数多くあります。

そのうちのひとつウォーキングは、運動量が少なく他の有酸素運動に比べるとダイエットにはあまり効率的ではありません。

消費カロリーはジョギングの約半分程度しかないのです。

それでは、あまり意味がないのでは？と思われるかもしれませんが・・・

 

ウォーキングは続けやすさが№1！

ウォーキングは筋肉や関節への負担が最も少ない有酸素運動であり、普段の生活の中に組み入れることができる運動です。

さあ運動を始めようと思っても、運動は苦手。スポーツクラブが近くにない。通う時間がない。

ウエアやシューズなど色々と準備することがあって・・・と先延ばしになっていることはありませんか。

きちんと計画を立てて運動を行う方も多いのですが、一方では急に始めた運動についていけず挫折する方も多いのです。

そこでウォーキングです。

歩くということは私たちが最も得意なことです。

そして、とても簡単な動作なので続けやすいのです。

 

有酸素運動と無酸素運動とは？

有酸素運動は，身体への負荷が軽く動きも早くなく持続性のある運動の事を差します。

ウォ―キング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、ゆっくりとした水泳などです。

有酸素運動によって身体の中に入った酸素を使って、体内に蓄積している脂肪を燃焼しエネルギーを生み出します。

有酸素運動は20分以上の継続が良いと言われています。

長く続けると脂肪もどんどん燃えていきますが、疲労が激しく息が上がってしまうと酸素が取り込めなくなり効果がなくなってしまいます。

大量の汗をかくまで続けるのではなく、気持ちの良い汗をかくくらいを目安に、背筋を伸ばして大股で速足で歩きましょう。

 

 

一方の無酸素運動は、酸素を必要としない運動で糖質からエネルギーを生み出します。

短時間に筋肉が必要となる運動で、短距離走や筋トレがこれに当たります。

筋肉を増やす効果があるのでメリハリのある身体を作ることができます。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてダイエットに取り組むとよりよい効果が期待できます。

 

まずは、ウォーキングを始めてみましょう

時間を決めてウォーキングを行うのが面倒な方でも、生活の中でできる「ついでのウォーキング」から始めてみましょう。

外出ついでにウォーキング・・・エスカレーターやエレベーターでなく階段を使う。バスや自転車を使わずに歩いていく。

通勤のついでにウォーキング・・・靴を履きかえてバスや電車の駅を1駅分歩く。

生活の一部としてのウォーキングであれば、続けていくことができそうですね。

 

続けることによってダイエット効果と同時に嬉しいことがまだまだあります。

☆心肺機能の向上・・・風邪をひきにくく疲れにくい身体になります。

☆むくみ解消や美肌効果・・・汗をかき血行を促すことで、身体の中の余分な老廃物や水分を排出してむくみの解消や美肌を作る効果があります。

☆ストレスの発散効果・・・脳のリフレッシュ効果が科学的にも証明されています。

ウォーキングによるダイエット効果はすぐには出にくいのですが、体調が良くなることは実感できます。

身体が軽くなると歩くことが楽しくなります。

楽しみながらダイエットできるなんて理想的ですね。

毎日続けることで効果が現れますので、最低でも2，3か月は続けてみましょう。