雨の日の簡単な筋トレ・・・シニア編
雨でウォーキングはお休み
あいにくのお天気が続いています。
ウォーキングを楽しみにしている方も雨の日が続いて中断せざるを得ないですね。
残念ですね。
家にいる時間が増えるとついゴロゴロしてしまうことも・・・
シニアになると筋肉量がどんどん減少します
ウォーキングができない日は
室内でできる軽い運動で筋肉量を増やすことを心がけましょう。
膝の痛みその他の関節の痛みなどのお悩みは、シニア層になるととても多くなります。
痛みの原因は、関節よりその周りの筋肉量の減少から引き起こされていることが多いのです。
痛みを解消するためにも運動をして筋肉をつけることを常に意識しましょう。
ただ、病気や怪我が原因の痛みはお医者様に相談しましょう。
自分に合った運動を
足の上げ下げ
椅子に腰かけて足を伸ばしたままゆっくり上げましょう。
床と平行になるまで上げたらゆっくりと下ろします。
つま先は上向きです。
片足ずつ行い5回から10回ほど自分に合った回数を行います。
太ももが(>_<)・・・
椅子から立ち上がる
椅子に腰かけて背筋を伸ばします。
両手を胸の前で組みます。
そのまま立ち上がります。これも5回から10回行います。
この運動は、筋力やバランス力のアップに効果があります。
ヨガも室内でできる有酸素運動です。
雨の日も身体を動かしてすっきり!!